Exam Tension: छूमंतर हो जाएगा परीक्षा का तनाव, अगर ये कर लिया तो

Last updated: जनवरी 30, 2024 17:10

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Exam Tension: परीक्षा की टेंशन (Exam Tension) एक ऐसा मसला है जिससे हर व्यक्ति अपनी जिंदगी में कई बार दो चार होता है। कई उच्च स्तरीय शैक्षणिक संस्थानों के रिसर्च में यह बात सामने आई है कि बड़ी संख्या में छात्र एग्जाम के दौरान तनाव (Exam Tension) से ग्रस्त हो जाते हैं। इस परीक्षा फोबिया की वजह से होनहार छात्रों की तैयारी भी कई बार पूरी तरह से तहस-नहस हो जाती है। साथ ही खराब परफॉर्मेंस और रिजल्ट से वे डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं। तो चलिए हम आपको परीक्षा के तनाव (Exam Tension) से मुक्ति पाने के कुछ अचूक उपाय बता रहे हैं।

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इन टिप्स से दूर होगी Exam Tension

1 सही शेड्यूल बनाएं

मुख्य टॉपिक की एक सूची तैयार करें जिनको परीक्षा के दिनों में लिस्टेड करने की संभावना हो। फिर समय और तैयारी की जरूरत के मुताबिक इन टॉपिक की एक टेबल बनाकर उन विषयों को प्राथमिकता दें जिनके लिए कम वक्त की जरूरत होती है। उसके बाद बाकी दिनों को विषयों को बांट दें और सबसे जरूरी विषय को प्राथमिकता दें।

2 पर्याप्त नींद ले

विशेषज्ञों का मानना है कि शांत और स्वस्थ दिमाग के लिए 8 घंटे की गहरी नींद बेहद जरूरी है। लेकिन छात्र परीक्षा की टेंशन में सोते नहीं है। तो परीक्षा के दिनों में भले ही ज्यादा पढ़े लेकिन नींद का समय भी 6-7 घंटे से कम नहीं करें। देर रात स्टडी करने के बजाय सुबह सवेरे और दिन में ज्यादा पढ़े।

3 योग कसरत करें

परीक्षा की टेंशन को कम करने के लिए योग करे। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए मेडिटेशन बहुत जरूरी है। परीक्षा से एक महीने पहले अगर योग और व्यायाम करना शुरू करेंगे तो लाभप्रद रहेगा।

4 ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

छात्रों को अच्छी मात्रा में पानी पीना चाहिए क्योंकि पानी तन-मन को शांत रखता है और बेहतर सोच में मदद करता है।

5 जंक फूड से दूरी बनाएं

जंक फूड जैसे बर्गर, चाउमीन और मांस, सॉफ्ट ड्रिंक्स, चॉकलेट्स आदि से भी परहेज करें। घर का बना सादा खाना ही खाएं।

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6 दिमाग को रेस्ट दें

लम्बे समय तक पढ़ाई करने के बाद दिमाग को थोड़ा आराम दें। कहीं घूमने-फिरने चले जाएं, मूवीज आदि देखें। इससे दिमाग को आराम मिलेगा।

7 पॉजिटिव सोच पैदा करें

जिन लोगों की पॉजिटिव सोच है उनके साथ ज्यादा वक्त बिताएं। नेगेटिव सोच से परहेज करें तो ज्यादा बेहतर होगा।

8 आखिरी समय में रिव्यू करने से बचे

देखने में आया है कि छात्र परीक्षा हॉल में जाने से पहले पूरे सिलेबस को रिवाइज करना चाहते हैं। इस तरह के रिव्यू से बचें। यह चीज तनाव पैदा करेगी और जो कुछ आपने याद किया है, वह भी फौरन भूल सकते हैं।