जयपुर। Yoga For Hair Fall Control : योग ऐसी चीज है जो मानव शरीर के लिए कई प्रकार से फायदेमंद होती है। योग शरीर के अलग-अलग अंगों को प्रभावित करता है और उसकें स्वस्थ रखने में सहायता करता है। आज के समय में बालों झड़ने की समस्याएं लगातार बढ़ती जा रही हैं। लेकिन, इस समस्या का योग से समाधान किया जा सकता है। योग करने से सिर के ब्लड सर्कुलेशन में बढ़ावा मिलकर उनकी जड़ों को पोषण मिलता जिससें वो झड़ते ने से रूकते हैं। योग सिर के पोर्स को खोलता है जिससे बालों तक ऑक्सीजन और खनिज की मात्रा सही तरीके से पहुंचती है। बालों का ब्लड सर्कुलेशन सही रहने से डैंड्रफ की समस्या नहीं बाल हेल्दी रहते हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कि कौनसे योग आपके बालों की समस्याओं को दूर करके उन्हें झड़ने से रोक सकते हैं।
बालयम (Balayam Yoga)
यह बहुत पुराना योग है जिसें फिर से बाबा राम देव ने दुनिया को बताया है। अब इस योग बहुत से लोग करना पसंद करते हैं। यह योग करने से बालों का झड़ना तेजी से कम होता है। यह योग आप बैठे कर या खड़े होकर दिन में किसी भी समय कर सकते हैं।
ऐसे करें —
– दिन में 5 से 7 मिनट के लिए लगातार अपने अंगूठों को छोड़ कर दोनों हाथों के नाखूनों को एक-दूसरे पर रगड़ें।
– यह योग लगातार दिन में कई बार करें।
उत्तानासन (Uttanasana)
यह योगासन भी भी बालों को झड़ने से रोकने के लिए अच्छा है। इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने के साथ ही स्कैल्प की नॉरिशिंग भी सही होती है। इससे ब्लड सिर में बालों तक अच्छी तरह से पहुंचने लगता है और बाल बड़े होने लगते हैं।
ऐसे करें —
– गहरा सांस लें।
– पूरे शरीर को पैर की तरफ झुकाएं और पैरों को हाथ से छूएं।
– 1 मिनट या 40 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
– सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आएं।
उत्तानपादासन (Uttanpadasana)
यह योगासन भी बालों के झड़ने से रोकता है। हालांकि, इसें रोज खाली पेट करें। इसें करने से बालों के रोम को बढ़ावा मिलकर उनके विकास में मदद मिलती है।
ऐसे करें —
– लेट जाएं और पूरे शरीर को सीधा रखें।
– हाथों को नीचें सीधे जमीन से चिपकाएं।
– फिर धीमे-धीमे पांव उठाएं और सीधा रखें।
– शरीर को 90 डिग्री के पोज में रखें।
– इसी पोजीशन में स्थिर रहें और पैरों को आराम दें।
अपासना योग (Apasana Yoga)
यह योगासन बालों को झड़ने से रोकने के लिए बहुत ही फायदेमंद है। यह योग हानिकारक गैसों को करके पाचन में सुधार करता है। इससें खून साफ होकर बालों के रोम मजबूत होते हैं।
ऐसे करें —
– योग मैट पर लेट जाएं।
– घुटनों को मोड़ते हुए सीने के पास लाने की कोशिश करें।
– हाथ की मदद से पैरों को स्टेबल करें।
– कुछ देर तक इसी आसन में रहें और नॉर्मल हो जाएं।
नाड़ी शोधन प्राणायाम (Nadi shodhan pranayama)
तनाव, माइग्रेन, अवसाद और खराब ब्लड सर्कुलेशन के कारण भी बालों की समस्या हो जाती है। ऐसे में नाड़ी शोधन प्राणायाम खास प्रकार से काम करता है। यह शरीर के साथ स्कैल्प डिटॉक्स करके बालों को बढ़ने में सहायक होता है।
ऐसे करें —
– दाहिने हाथ की पहली 2 अंगुलियों को भौंहों के बीच रखें और फिर दाहिने नथुने को अंगूठे से धीरे से बंद करें और फिर बाएं नथुने से श्वास लें।
– श्वांस रोककर अनामिका का उपयोग करके बाएं नथुने को बंद करें और दाएं से श्वांस को छोड़ें।
– बाएं नथुने को बंद रखते दाएं नथुने से श्वास लें।
– सांस रोककर दाईं नाक का छेद को दबाएं और बाईं ओर से श्वांस छोड़ें। इसें 10-15 बार दोहराएं और फिर आराम करें।
-इसे कुछ देर के लिए लगातार करें।
ससंगासन (Sasangasana)
सासंगासन बाल झड़ने से रोकने में बहुत ही फायदेमंद है। यह खरगोश की मुद्रा होती है जो स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन तेज करता है और बाल झड़ने की संभावना कम हो जाती है।
ऐसे करें—
— इसें करने के लिए मुर्गा बनना है।
— इसके बाद अपने हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें।
मत्स्यासन (Matsyasana)
मत्स्यासन भी बालों के झड़ना कम करने के लिए आसान योग है जो लोगों में काफी लोकप्रिय हो रहा है। यह स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन नियंत्रित करता है और बालों की जड़ों को गिरने से रोककर उन्हें पोषण देता है।
ऐसे करें—
– अपनी छाती को फैलाने के लिए श्वास लें और गर्दन को पीछे की ओर झुकाना शुरू करें। धीरे-धीरे छाती को फैलाएं और पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं। फिर दोनों टखनों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। फिर लंबी सांस लें और सांस छोड़ते हुए मुद्रा बनाए रखें।
सिरसासन (Sirsansa)
यह योगासन भी ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर उन्हें सीधे तौर पर पोषण देता है जिससे बाल जड़ से मजबूत होते हैं।
ऐसे करें —
— अपने हाथ को कोहनी से अंदर की ओर मोड़ें और अपनी बॉडी को ऊपर की ओर खींचे और पूरा भार हाथों पर रखें।
भस्त्रिका प्राणायाम (Bhastrika Pranayama)
यह प्राणायाम करने से बॉडी से अतिरिक्त पित्त, वायु और कफ दूर होकर तंत्रिका तंत्र शुद्ध होता है। यह शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और बालों की ग्रोथ करता है। यह शरीर को डिटॉक्स करके खून साफ करता है।
ऐसे करें —
– सबसे पहले सुखासन में बैठें।
– हाथों की हल्की मुट्ठियां बनाएं और कंधों के पास लाएं तथा फिर कोहनियों को बगल में टिकाएं।
– शरीर सीधा और शिथिल रखें। जोर से सांस अंदर लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और मुट्ठियां खोलें।
– जोर से सांस छोड़ते हुए हाथों को शुरुआती स्थिति में लेकर आएं और हथेलियां फिर से सामने की ओर मुट्ठियों में बदल लें।
– इसे 2 से 3 राउंड तक 12-15 बार दोहराएं। प्रत्येक दौर के बाद आराम करें।
वज्रासन (Vajrasana)
वज्रासन बालों के विकास के लिए बहुत ही फायदेमंद है। यह योगासन सीधे पेट से संबंधित विकारों को दूर करता है। इससें बालों के झड़ने की समस्या दूर होती है।
ऐसे करें —
– अपने घुटने टेकें और एड़ी पर बैठें।
– फिर अपनी गर्दन और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी एड़ी को एकसाथ रखें।
– अपने हाथों को अपनी जांघों पर हथेलियों के साथ आराम की स्थिति में रखें और अपने सिर और दृष्टि को सीधा रखें।
– 30 सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें और इस दौरान गहरी और लंबी सांसें लें।
उपरोक्त योगासन करना बालों के लिए बहुत ही फायदेमंद होने के साथ ही पूरे शरीर के लिए भी काफी लाभदायक हैं। ये मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए काफी लाभप्रद हैं।
