जयपुर। Easy Yoga Poses : यह सत्य कहावत प्राचीन काल से चली आ रही है कि स्वास्थ्य ही धन है, जिस वजह से स्वास्थ्य का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। हालांकि, कई लोगों की उम्र बढ़ने के बाद हेल्थ गिरती जाती है और उन्हें स्वास्थ्य संबंधी कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। ऐसे लोगों को उनके रूटीन में कुछ हेल्दी आदते डालनी चाहिए जिनमें 5 ऐसे योग भी शामिल हैं जिन्हें करना बहुत ही आसान है। ये योग करने से बुढ़ापे में बॉडी को बहुत आराम मिलता है। ऐसे में International Day Of Yoga के मौके पर आइए जानते हैं इन आसान योग के बारे में जो बहुत फायदेमंद है।
मत्स्यासन (Matsyasana)
मत्स्यासन करने से पाचन संबधी समस्याओं से राहत मिलने के साथ ही कमर का लचीलापन भी बढ़ता है। मत्स्यासन से पेट की संचित मल और गंदगी मलाशय में आ जाती है। इससें कब्ज़ दूर होकर पाचन तंत्र मजबूत होता है तथा पाचन शक्ति भी बढ़ती है।
ऐसे करें
— सबसे पहले पद्मासन लगाकर लेट जाएं।
— फिर हथेलियां पीछे सिर के दोनों तरफ जमीन पर टिकाएं।
— हाथों के सहारे से सिर को अंदर की ओर दबाएं।
— इसके बाद हाथों को जंघाओं पर रखें और हाथों से पैरों की अंगुलियां पकड़ें।
— इसके बाद पद्मासन खोलकर शवासन करें।
पर्वतासन (Parvatasana)
यह बुढ़ापे में की जाने वाली बेहतरीन मुद्रा और मानसिक स्वस्थ्य के लिए बेहतर आसन है।
ऐसे करें
— पद्मासन की मुद्रा में बैठें।
— दाहिना पैर बाईं जांघ पर और बायां पैर दाईं जांघ पर रखें।
— हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में मिलाएं।
— फिर हाथों को सिर के ऊपर की ओर खींचें।
— कूल्हों को जमीन पर रखकर हाथों को ऊपर खींचें।
— 30 से 40 सेकंड के लिए यही मुद्रा बनाकर रखें।
— इसके बाद धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में लौट आएं।
वृक्षासन (Vrikshasana)
यह आसन पैर और पेट की ताकत बढ़ाने के साथ ही कूल्हों के दर्द को ठीक करता है। यह योगासन करने से संतुलन और एकाग्रता आती है।
ऐसे करें
— सबसे पहले लम्बे खड़े हो जाएं।
— फिर एक पैर को घुटने के ऊपर आंतरिक जांघ पर रखें।
— फिर पैर को बगल की तरफ खोलें।
— दोनों हाथो जोड़ें और 5 से 8 सांस तक इसी मुद्रा में रूके रहें।
बद्ध कोणासन (Baddha Konasana)
यह आसन करने से सिर दर्द व तनाव दूर होने के साथ ही चिंता भी दूर होती है। यह शांति प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
ऐसे करें
— सबसे पहले रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें।
— फिर अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवे एक-दूसरे के सामने लाएं।
— हाथों से पैरों को कसकर पकड़ें।
— फिर एड़ियों को अपने जननांगों के पास लाने का प्रयास करें।
— फिर गहरी सांस लें और छोड़ें।
— फिर दोनों पैरों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें।
वज्रासन (Vajrasana)
यह आसन डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए काफी फायदेमंद है। यह योगासन करने से मन शांत होकर पाचन तंत्र ठीक होता है। इससें स्पाइन की हड्डियों और शरीर के निचले हिस्से की भी मसाज हो जाती है।
ऐसे करें
— सबसे पहले दोनों पैरों को पीछे की तरफ मोड़कर घुटनों के बल बैठें।
— कमर, पीठ और कंधों को सीधा रखें।
— गर्दन को सीधा और मुंह सामने की ओर रखें।
— अपने दोनों हाथों को घुटनों के ऊपर या ध्यान मुद्रा में गोद में रखें।
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